klatka dla

w sumie od grudnia - od skonczenie I,BB bujam sie nic nie robiac raczej robie,cwicze,jem ale jakos nie mialem cisnienia aby sie przylozyc - wiec szlo na 80% czy to trening czy to szama a szama nawet i na 70% pewnie nie bylo sesnu dawac wpisow bo i tak niewiele sie zmienilo - a ze zdanego solidnego postanowienia - pozatym aby odpoczac psychicznie i [...]

FILMIK 1: wycisk 95kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=dz457RME42M FILMIK 2: podciaganie x 17razy http://www.youtube.com/watch?v=ehLGFpsq6WA Rewelacji nie ma ale dla mnie ok po powrocie po kontuzji. TRENING nr11 19.12.08 Wszedzie 2 serie: NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie PODCIAGANIE 1x17powt 1x10 [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga: 90,5 kg / 87,8 kg Klatka: 117 cm / 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm / 39,5/40,5 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 [...]

[...] w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość mocno w kolanach zmęczenie mocnymi, częstymi i ciężkimi aerobami na końcu postu widać przyczynę waga waga [...]

[...] DOMSy :-} Pupa i nogi (dwugłowe, przywodziciele, czworogłowe). I "ciągnąco" góra: mocno bicepsy, plecy (nawet one!, zazwyczaj nieodzywające się), klatka w okolicach pach, brzuch (nie ćwiczyłam brzucha xD) – tak ogólnie cały “korpus” po tych marnych 11 opuszczenio-opadnięciach. Także konkretnie ;-) Mam ostatnio niższą [...]

[...] plecy na pewno trochę na tym straciły, -praca barków w treningu piersiowych – zdecydowanie za często pozwalałem im na angaż i pchanie nosa w nieswoje sprawy, za co klatka odpowiadała stosunkowo wolnym przyrostem, -kickback w wersji ciężarowej nie okazał się dobrym dla mnie rozwiązaniem – izolacyjne traktowanie tego ćwiczenia w [...]

ten tydzień to ostatni tydzień nóg,trzeci góra odpoczęła trochę za tydzień ostatnia faza - klatka a wiadomo że dzień klatki to dla sezonowa najlepszy dzień w tygodniu ja będę miał 3 takie dni 8-)

#################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x47kg, 5x57kg, 5x67kg, 2x72kg, 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - [...]

[...] sztangi na skosie 45 st. (albo trochę mniej) 12x20/12x30/8x35/8x35/6x35+dropy Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale tym razem pracę w dużo większym stopniu wykonywała klatka, a nie, jak kiedyś, naramienne i trójgłowe. Tak czy inaczej, będę musiał je doszlifować i poczytać o technice jego wykonywania, bo przystąpiłem do niego całkowicie [...]

Nogi odpuszczam na miesiac. TO ZROB TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka Dlaczego pytasz sie o rozpietki? CHODZI O TO ZE NIEKTORE CWICZENIA SA [...]

[...] Poniedziałek nogi 1)Przysiad klasyk 6 s rampa x6 2)Rdl 6 s rampa x6 3)Prostowanie nóg 5 serii x8 4)Uginanie nóg 5 serii x8 5)Wspięcia stojąc/siedząc 4 serie x15 Wtorek klatka+biceps 1)Pompki na poręczach rapma 6 powt 2)Wycisk skos hantli młotkowo rampa 8 powt 3)Dwu pozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 8 powt 4)Uginanie ze [...]

zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach Kamienna Rzezba za tydzien w [...]

[...] ______________________________________________________ Moc dzisiaj byla, dolozylem w rozpietkach i wyciskaniu na skosie - jest OK! oczywiscie tradycyjnie: regres niszczy %-) klatka cala napuchnieta i zajechana :) tylne naramienne rowniez dolozylem, plan sie swietnie sprawdza :) miesnie silniejsze wyraznie. Nawet do glupich przedramion dolozylem, [...]

eksperymenty seksualno-naukowe, zgwałciłem ich wszystkich - niestety. Podły ze mnie ziemianin Hubcio %-) shit - ciężko mi powiedzieć, technika, czucie mięśniowe, dla przykładu wyciskając tricami,klatką i barami zrobisz 180, wyciskając samą klatką byłby to ciężar 30-50kg mniejszy. Czucie mięśniowe - podstawa.

[...] dla FBW - to ciekawe :) " SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ." Oczywiście, jeśli robię cały grzbiet to ramiona,klatka,barki a nawet nogi - nie pracują wcale...nic a nic. W ciężkich wiosłach, w mc, w rdlu, ba...nawet w wyprostach na ławie rzymskiej...kompletnie 0 pracy. "Im większych [...]

[...] zabawne 7kg i 9kg, 12-tek nawet nie chciałem próbować bo już mocno paliło! Ad.3 Rozpiętki gilotynowe po 15pow, zaś ostatnia seria najcięższa już tylko 12pow, super czucie, klatka spompowana jeszcze bardziej! +1s regresu, dla lepszego wtłoczenia krwi. Ad.4 Przenoszenie Robinsona - dziś w ogóle nie powinienem tego robić, ale zobaczyłem, że Adrian [...]

[...] 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek czyli jeden wykonuje cw. drugi odpoczywa i liczy powtorzenia. Lacznie 3 obwody z przerwami po 2 min. Cwiczenia: 1. Pompki z dotknieciem klatka ziemii i uniesieniem dloni 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Swing Kb's: 24 kg 4. Wykroki z workiem bulgarskim 16 kg 5. Wyrzuty pilki lekarskiej 5 kg z przysiadem 6. [...]

[...] tlenu oczywiscie - w szortach - bo to bedzie wejscie zimowe rzecz jasna :) Wlasnie: regularnosc ... o to, to wlasnie :) DARNOK - pompki teraz były chyba rzeczywiście lepsze (klatka zbliżała się do podłogi) a i przysiady też jakby głębsze. Przykład xzaara i Magora działa jak widać na wielu! Zaczynają się przymierzać do maratonów jakby to [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

PODSUMOWANIE. Na wstępie chciałbym podziękować Wam drodzy użytkownicy forum SFD, za wsparcie, obecność, porady, opierdzielanie, ogólnie za wszystko! Szczególne dzięki dla Solarosa, bez którego test był by pewnie szary i ponury, bo nie było by konwersacji nt bardzo ważne, w których byłem zielony, otworzył mi oczy na wiele spraw, także jeszcze raz [...]